Nola galdu 5 kg astean

Gertakari garrantzitsu bat edo itxarondako oporrak aurretik direnean, neska guztiek itxura bikaina izatea amesten dute, beraz, pisua azkar galtzen ahalegintzen da. Etxean, hori ez da zaila egiten, pisua galtzeko azkar dieta eraginkorra aukeratu behar duzu, pazientzia izan eta borondatea. Artikulu honetan, oinarrizko arauak eta astebeteko gutxi gorabeherako menua hartuko ditugu kontuan, kilo estra ahalik eta azkarren kentzeko.

Astean 5 kg galdu pisua

Gorrotatutako kilogramoak azkar galtzea ahalbidetzen duten erregimen eta dietak ugariak dira. Zer dieta aukeratu, nola jarraitu, nahi duzun emaitza lortu eta mantendu?

Asteko dietak gutxi gorabehera 3 motatan bana daitezke:

1. Mono-dietak - dieta erregimen horien oinarria produktu bakar baten kontsumoa da. Kefirreko, sagarreko, buckwheat porridge eta abarretako dietak biltzen ditu. Halako dieta batekin pisua galtzea nahikoa azkar gertatzen da, hala ere, gorputzean karga horiek arriskutsuak izan daitezke eta lortutako emaitzak iraupen laburrekoak dira. Gorputzean bitamina eta funtsezko mineralen faltan, gaixotasunak areagotzea posible da. Gainera, larruazala lausotu egiten da, ilea hondatu egiten da eta, oro har, neska meheagoaren itxurak itxura mingarria hartzen du, eta hori ez da edertasunek bizitzan gertaera garrantzitsuen aurretik dieta espresua aukeratzerakoan oinarritzen duten emaitza. .
2. Gose dietak. Halako dieten oinarria eguneroko dietan 800-1000 kcal kaloria murriztea da. Teknika honen ekintza nahiko erasokorra da, gorputza estres larria da. Gantzak literalki "erretzen" hasten dira, hala ere, ohiko dietara itzuli ondoren, pisua berriro itzultzen da eta, batzuetan, kilo gehigarri pare bat "ekartzen" ditu.
3. Proteinen dietak. Dieta horien berezitasunak menuko karbohidrato kopurua murriztea dira. Gainera, irina eta gozokiak ez ezik, barazkiak, frutak eta zerealak ere utzi behar dituzu. Halako dieten menuan normalean honakoak daude: haragia, arraina, arrautzak, gaztanbera. Plomada bizkor gertatzen da, uzten ari den koipea den bitartean, eta ez muskulu masa. Emaitzek beste elikadura mota batzuekin baino askoz gehiago irauten dute. Hala ere, dietaren aldian idorreria, arnas txarra eta giltzurrunetako estresa larria izango dira.

Pisu galera azkarrerako oinarrizko nutrizio arauak

Pisua galtzeko oinarrizko arauak jarraituz, askoz errazagoa izango da emaitzak lortzea. Pisu galera eraginkorra lortzeko behar duzu:

1. Jan janari txikiak egunean 5-6 aldiz. Horrek gose sentsazio zapaltzailea ekidingo du eta metabolismoa bizkortuko du, pisu galera tasa horren menpe egongo baita zuzenean.
2. Dieta menua aukeratzeak kontsumitutako janari kopurua pixkanaka murriztea dakar. Horrela, gorputzeko estres egoerak eta matxurak saihestuko dira.
3. Otordu baterako, zerbitzatuaren tamainak ukabilaren tamaina berdina izan behar du - hau da araua.
4. Afaldu lo egin baino ordu pare bat lehenago.
5. Platerak lurrunetan edo egosita egon behar dira. Elikagai frijitu guztiak dietatik ezabatu beharko lirateke.
6. Gehitu jarduera fisikoen multzoa.
7. Jan ezazu janaria biziki jan bitartean. Horrek gose gehiago sentitzea saihestuko duzu.
8. Ziurtatu ur garbi asko edaten duzula. Gutxi gorabeherako bolumena 30 ml da 1 kg pisuko.
9. Murriztu gatza hartzea, gorputzean likidoa mantentzen baitu eta pisua galtzeko tasa moteltzen baitu.
10. Dieta osatu ondoren, ez zaitez debekatu janari debekatuetan, baina emaitzak finkatu.

Nola behar bezala galtzen 5 kg astean

Gorputzaren zama minimizatzeko eta bat-bateko pisua galtzeko nahiaren ondorioz osasunerako ondorio desatseginak ekiditeko, hobe da dieta zorrotzak bertan behera uztea. Murrizketa mingarrien ordez, gorputza toxinak eta toxinak garbitu eta ondo jaten hastea merezi du.

Olo garraia eta barazki entsaladak jatea hesteak garbitzeko modu eraginkorra da. Gatza gosariarekin jatea da onena, eta bazkari edo afarian plater nagusiei entsaladak gehitzen zaizkie. Gorputza garbitzeak lehen egunetan 3-5 kilo estra kentzea ahalbidetuko du, hala ere, elikadura egokia izan gabe, "garbiketak" alferrikakoa izango da.

Elikadura egokia ez da dieta, baina, hala ere, emaitzek dieta espresen eragina gainditzen dute askotan. Gorputza bitaminaz saturatuta dago, azala eta complexión hobetzen dira, zimurrak leundu eta gorputza arina sentitzen da. Lortutako emaitzen iraupena ere puntu atsegina da.

Elikadura horren oinarria proteinak, koipeak eta karbohidratoak harmonikoki konbinatuta dauden menu bat hautatzea da. Nutrizionisten arabera, ratioak gutxi gorabehera 2: 1; 4 izan behar du.

Zazpi egunetan 5 kilo estra kentzeko, honako arau hauek bete beharko zenituzke:

1. Pisua galtzen hasi aurretik, kalkulatu banakako kaloria-ingesta bizimoduaren, adinaren, hasierako pisuaren eta sexuaren arabera. Pisua galtzea gorputzari kalterik egin gabe gerta dadin, batez beste, tasa hori egunean 1100-1300 kcal izan beharko litzateke.
2. Jan 3-4 orduro.
3. Aukeratu mineral eta bitamina ugari duten elikagai ugari. Menu gehienak frutek eta barazkiek osatuta egon behar dute.
4. Gosaltzeko eta bazkaltzeko, karbohidratoak jan - zerealak eta frutak, arratsaldean proteinak hobesten dira - haragia, arraina, kefirra, gaztanbera.
5. Uko egin gantzatsu, gozo, frijitu, kontserbetatik. Ordeztu ogia ale osoarekin, azukrearen ordez, eztia dago, gehitu gatza beharrean ongailu naturalak.
6. Uko egin edari alkoholdunak edateari.

Pisua galdu ondoren elikadura

Helburua lortzen denean, nahi ez den pisua desagertu egiten da eta jantzi gogokoena azkenean botoiekin botatzen da eta irudian ezin hobeto egokitzen da, goiz da erlaxatzeko. Emaitzen finkapen-aldia pisua galtzeko prozesu osoaren fase nagusietako bat da, askok alde batera uzten dutena eta denbora gutxira pisua itzultzen dutena.

Dieta amaitu ondoren, ez zenuke erroilu eta opiletan jauzi egin behar, benetan nahi baduzu ere. Beharrezkoa da:

• jarrai ezazu elikagaiak zati txikitan jateko arauak betetzen 3-4 orduro;
• hiru otordu nagusi egon beharko lirateke, eta horiez gain 2 edo 3 pintxo;
• edateko erregimena bete eta gutxienez 2 litro ur garbi kontsumitu. eguneko;
• menuak elikagai talde guztiak izan behar ditu: frutak, barazkiak, aleak, proteinak, koipeak, esnekiak.
• gozo gastronomikoak eskuragarri daude orain, baina jaten duten kantitateaz, kalitateaz gozatzen ikasi beharko zenuke. Ikasi ziztada bakoitzetik plazera sentitzen. Pare bat txokolate barra jan eta zaporeaz gozatzea askoz ere atseginagoa da barra osoa aldi berean irentsi eta gupidak jatea baino;
• zure dieta kontrolatu behar duzu. Jai handia izanez gero, hobe da zeure buruari barau eguna antolatzea. Oturuntza hasi baino lehen, edalontzi bat ur garbi edan beharko zenuke 30 minututan; horrek urdaila bete eta gosea murriztuko du;
• astero dietan 100 kcal gehi diezazkiokezu, orduan gorputza energia pixkanaka handitzen ohituko da eta dietako menutik elikadura normalera igarotzea lasai eta harmoniatsu igaroko da.

Nutrizio aholkuak

Dieta hastean, nutrizionisten oinarrizko gomendioak hartu behar dituzu kontuan:

• ezin duzu telebistaren aurrean jan edo beste gauza batzuekin despistatu. Janaria poliki xurgatu behar da, mokadu bakoitzarekin gozatuz. Horrek azkarrago beteta sentiaraziko zaitu;
• barazkiak, arraina, haragia lurrunetan, labean edo plantxan egosi behar dira;
• dieta egin ondoren, janari lasterraz ahaztu eta produktu naturalak jan beharko zenituzke;
• ez jan kontserbak edo izoztuak;
• janari eta espiritu exotikoak saihestu behar dira. Alkoholak asetasun sentsazioa apaltzen du eta gosea areagotzen du;
• sasoi hotzean bitaminak hartzea gomendatzen da;
• janaria poliki murtxikatzen ikasi beharko zenuke. Musika lasaigarriak lagunduko du horretan, asetasun sentsazioa azkarrago etorriko da eta jaten den kopurua gutxitu egingo da;
• hobe da frutak aukeratzea, ez zukuak; hobe otordu bat barazki salda edo zoparekin hastea;
• Hobe da azukre-kontsumoa murriztea eta, ahal bada, guztiz desagerraraztea.

Asteko dieta menuaren lagina

Pisua galtzeko modu eraginkorrean eta dieta orekatua lortzeko, gutxi gorabehera 7 eguneko dieta menua ezagutzea gomendatzen dizugu, bost kg kentzeko aukera emango dizuna.

Eguneko menuak egunero produktu berdinak ditu, zure nahierara konbinatu ditzakezu. Garrantzitsuena 2 orduro jatea da, 2 litro ur garbi edatea, gatza eta azukrea guztiz ezabatzea eta tea eta kafea ere astebetez uztea da. Fruta eta barazkiak patata izan ezik jan daitezke.

Egun 1 jan behar duzu:

• Edozein motatako 4 fruta, platanoak barne;
• 7 barazki gordin
• 70g. fruitu lehor erreak;
• 150g. oilasko bularra.

Menu hori dietako aste osoan errepikatu behar da, produktuak elkarren artean konbinatuz. Barazki gordinekin entsaladak egin ditzakezu, limoi zukuarekin ondu behar direnak. Oilasko bularra irakitean, haragia ez ezik, salda ere jan dezakezu.

Pisua galtzen ari direnen arabera dieta hau oso eraginkorra da. Azala garbitu, dirdira osasuntsua agertzen da aurpegian eta emaitza azkarra atsegina da!

Pisu galera azkarraren kontrako adierazpenak

Ez da gomendagarria dieta egitea:

1. Haurrak eta nerabeak, gorputzaren hazkunde eta eraketa garaian kalitatezko jakien kontsumoa bermatu behar baita.
2. Haurdun dauden eta haurdun dauden emakumeak haurrarentzat ondorio arriskutsuak direla eta, gorputzean mantenugai falta bada.
3. Menopausian zehar, pisua hasi eta sei hilabetera egonkortu egiten da, gorputza berregituratzeko garaian, ez da alferrikako estresa jasan behar.
4. Adineko pertsonak osasunarekiko jarrera zainduaren beharra dela eta.
5. Gaixotasun kronikoak dituzten pertsonek pisua galtzen dute medikuarekin kontsultatu ondoren.

Horrela, oso posible da astean pisua galtzea. Garrantzitsuena nutrizionisten gomendio guztiak jarraitzea eta pisua galtzeko oinarrizko printzipioak jarraitzea da. Dietaren garaian zure osasunarekiko jarrera zainduak gorputzari ondorio negatiboak ekiditeko aukera emango dizu.